ОТЖИМАНИЯ — базовое физическое упражнение, выполняемое в планке и представляющее собой опускание-поднятие тела с помощью рук от пола.
Возможно, с дополнительным отягощением. При выполнении упражнения задействован трицепс, большая грудная, дельтовидная, локтевая мышцы и плечевой пояс в целом. Плюсы
Как часть ОФП
Укрепляет лучезапястные суставы.
Минусы
возможна травма позвоночника и лучезапястного сустава.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Для выполнения упражнения необходимо принять положение упора лёжа на полу. После этого согнуть руки в локтях, опустив при этом тело до параллели с полом,
после чего, напрягая тело, медленно разогнуть руки, вернувшись в исходное положение. При 100 отжиманиях можно сжечь примерно 80-90 ккал.
Однако, можно увеличить интенсивность и сжечь больше
Приседа́ния — одно из базовых упражнений (в пауэрлифтинге) выполняющий упражнение приседает и затем встаёт, возвращаясь в положение стоя. Приседание считается одним из важнейших упражнений в силовом спорте, а также используется в качестве дополнительного в процессе подготовки спортсменов практически всех спортивных дисциплин. Плюсы-приседаний:
«Прокачивают» мышцы ног и корпуса.
Развивают выносливость.
Способствуют избавлению от лишнего веса.
Оздоравливают сердце и сосуды.
Минусы приседаний-
Вероятность проблем с коленным суставом, поясничным отделом.
Увеличение лордоза и ухудшение мобильности.
Переутомление при постоянных чрезмерных тренировках.
Неправильная техника приседаний может привести к травме и серьёзным проблемам с суставами.
СКОЛЬКО калорий можно сжечь за 100 приседаний?
При весе 60 кг-за 10 приседаний-1ккал! При весе 70-за 8 приседаний-1 ккал! При весе 80-85кг за 5 повторений-1 ккал
Приседания — одно из самых эффективных силовых упражнений в плане набора мышечной массы.
Подтягивание - это движение по замкнутой цепи, при котором тело подвешивается за руки, берется за штангу или другой снаряд на расстоянии, обычно превышающем ширину плеч, и подтягивается вверх. Когда это происходит, локти сгибаются, а плечи сводятся и разгибаются, чтобы прижать локти к туловищу.Начиная с повешения на перекладине, тело подтягивается вертикально. Из верхнего положения участник опускает свое тело до тех пор, пока руки и плечи не будут полностью вытянуты.Конечный диапазон движений в верхней части может быть подбородком над перекладиной или выше, например, от груди к перекладине. Получается, при одном подтягивании сжигается приблизительно 56 ккал. При малой интенсивности (полчаса занятий) – до 250 ккал, при интенсивной (час занятий) – до 550 ккал. Какие мышцы работают?трапециевидная, круглые и ромбовидные, широчайшая, мышцы разгибатели спины,
малая и большая грудные,
все виды мышц живота,
бицепс, трицепс,
плечевая, задняя дельтовидная и многочисленные мышцы предплечья.
Плюсы
Польза подтягиваний на турнике заключается в том, что подтягивания, помогают сформировать мышечный корсет, который будет защищать ваш позвоночник. Подтягивания, помогают сформировать правильную осанку. Являются профилактикой от сколиоза и остеохондроза. Подтягивания, растягивают мышцы спины и позвоночник в целом. Это может служить помощью в снятии мышечных спазмов, зажимов и лишнего напряжения. Минусы
Высокий риск получить травму. Чаще это касается травм или воспалений локтей и плечевых суставов. Вероятность травмы возрастает тем выше, чем тяжелее дополнительное отягощение
Проблематично направить всю нагрузку на целевую мышцу
В заключении хочу сказать, что спорт является неотъемлемой частью нашей жизни. Благодаря ему люди поддерживают свое физическое состояние, проводят время с пользой и следят за своим здоровьем.
Мой блог поможет новичкам начать свой путь в спорте и подскажет если возникнут трудности c выполнении физических упражнений.
